على الرغم من وجوده في مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تتراوح من الخضراوات الورقية إلى المكسرات والبذور والفاصوليا، لا يحصل الكثيرون على ما يكفي في نظامهم الغذائي من المغنيسيوم. وينصح الخبراء بضرورة الحصول على كميات كافية من المغنيسيوم نظراً ل”فوائد المغنيسيوم الصحية المتعددة “والمهمة للجسم والعقل كما يلي، وفقا لما نشره موقع Healthline.
تعرف على فوائد المغنيسيوم الصحية المتعددة
التخلص من الاكتئاب
في الأثناء، يلعب المغنيسيوم دوراً مهماً في وظائف المخ والمزاج،
وترتبط المستويات المنخفضة بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب.
وكشف تحليل للبيانات لأكثر من 8800 شخص أن أولئك الذين تقل أعمارهم عن 65 عاماً
والذين لديهم أقل كمية من المغنيسيوم لديهم خطر أكبر بنسبة 22 ٪ من الاكتئاب.
تحسين صحة القلب
في السياق ذاته، يلعب المغنيسيوم دوراً مهماً في الحفاظ على صحة القلب وقوته
حيث تُظهر نتائج الدراسات أن المكملات يمكن أن تساعد في خفض مستويات ضغط الدم المرتفع،
والذي قد يكون عامل خطر للإصابة بأمراض القلب.
مضاد للالتهابات
ويرتبط انخفاض تناول المغنيسيوم بمستويات متزايدة من الالتهابات،
والتي تلعب دوراً رئيسياً في الشيخوخة والأمراض المزمنة.
فقد خلصت مراجعة واحدة لـ 11 دراسة إلى أن مكملات المغنيسيوم تقلل من مستويات البروتين التفاعلي سي CRP،
وهو علامة للالتهاب، لدى الأشخاص الذين يعانون من التهاب مزمن.
وأشارت دراسات أخرى إلى نتائج مماثلة، تُظهر أن مكملات المغنيسيوم
يمكن أن تقلل CRP وعلامات الالتهاب الأخرىمثل إنترلوكين 6.
نوم هانئ
ومن الفوائد لهذا المعدن استخدامه كعلاج طبيعي لمشاكل النوم مثل الأرق
لأنه ينظم العديد من النواقل العصبية المشاركة في النوم، مثل حمض غاما أمينوبوتريك.
تقليل أعراض التوتر
وفي الختام، أشارت بعض الأبحاث إلى أن المغنيسيوم يساعد في علاج القلق والوقاية منه.
وعلى سبيل المثال، كشفت نتائج إحدى الدراسات، التي أجريت على 3172 بالغًا،
وجود صلة بين زيادة تناول المغنيسيوم مع انخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق.
للمزيد من الاخبار اضغط هنا
