يتبع كثير من الأشخاص أنظمة غذائية مختلفة من أجل الوصول لوزن مثالي، وزيادة الوزن مشكلة كبيرة تؤرق النساء قبل الرجال، تعرف في هذا المقال عن أهم طرق خسارة الوزن وأكثر.
طرق تنزيل الوزن بدون رجيم
يمكن بالفعل تخفيض وزنك دون نظام غذائي قاسٍ، لكن من خلال اتباع بعض القواعد والتحذيرات التالية:
التقليل من تناول السكر
السكر من المواد التي ترفع الوزن كثيراً وكذلك يؤدي إلى خفض المناعة، ويمكنك تجنب تلك المشكلة من خلال تناول ملعقة صغيرة من السكر البني في القهوة، وكذلك يمكنك خفض تحلية المشروبات كل يومين بمقدار معين، حتى تعتاد الأمر، ثم بعد ذلك تحاول استبدال المشروبات السكرية بالماء من حين لآخر.
محاولة ربط الأنشطة الصحية بالمتعة
يمكنك ربط بعض الأنشطة الصحية بأخرى ممتعة بنفس الوقت مثل ممارسة الرياضة برفقة الأصدقاء، أو تناول وجبة صحية مع مشروب صحي، وربما الخروج للمشي بجوار البحر أو وسط الحدائق، وهكذا كلما جعلت الصحة مقترنة بالتسلية كلما كان من الأسهل تبنيها كعادة مدى الحياة.
الاهتمام ببناء العضلات
هذا يعني زيادة البروتين بمقدار الثلث وتقليل الكربوهيدرات بنفس القدر لأن العضلات تتغذى على البروتين، وهو يعطيك شعوراً بالامتلاء، وإن بقيت تشعر بالجوع اشرب كوباً من الماء وتناول الموز بالقدر الذي تريد.
ممارسة رياضة المشي
عند الخروج لنزهة مدة عشر دقائق على الأقل مرة واحدة يومياً ستجعلك تتعود تدريجياً، حينها ستزيد مدة خروجك للمشي خاصةً إن كنت تقضي وقتاً ممتعاً أثناء السير بالاستماع إلى برنامج صوتي تحبه أو تتعلم منه.
عدم تناول الطعام بعد 9 مساءً
تناول وجباتك جميعها قبل الساعة 9 مساءً، لأن هذا يمنح جسمك استراحة كبيرة بما يكفي بعد عملية الهضم حتى يتمكن بعد ذلك من التركيز على فقدان الوزن.
النوم الكافي
حاول الحصول على أكبر قدر ممكن من النوم ليستطيع جسمك إجراء عملياته اللازمة أثناء راحتك، ولا تقل عدد ساعات نومك عن 8 ساعات؛ لكي تستطيع الاستمرار على خطتك في تنزيل الوزن.
أسهل طرق لخسارة الوزن
بما أن وزنك يزداد من الأطعمة التي تدخل معدتك فإن اتباع بعض النصائح التي تخص نوعية طعامك قد تجعلك تخسر الوزن الزائد بشكل أسهل، ومن المواد الغذائية التي تساعدك على الوصول للرشاقة التالي:
تناول الكثير من البروتين
البروتين له تأثير قوي على الشهية، إذ يعمل على زيادة الشعور بالامتلاء ويقلل من الجوع، ويساعدك على تناول سعرات حرارية أقل؛ كونه يؤثر على العديد من الهرمونات التي تلعب دوراً في الجوع والشبع.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
قد يزيد تناول الأطعمة الغنية بالألياف شعور الشبع، كما تشير الدراسات إلى أن الألياف اللزجة خاصة مفيدة لفقدان الوزن لأنها تزيد من الامتلاء وتقلل تناولك للطعام؛ إذ تشكل مادة هلامية عندما تتلامس مع الماء ما يزيد من وقت امتصاص العناصر الغذائية ويبطئ إفراغ معدتك.
قد عثر على الألياف اللزجة فقط في الأطعمة النباتية مثل حبوب الشوفان والفاصوليا والهليون والبرتقال وبذور الكتان.
شرب الماء
يساعد شرب الماء على تناول كميات طعام أقل وبالتالي فقدان الوزن خاصةً إذا كنت تشربه قبل تناول الوجبة؛ وقد وجدت إحدى الدراسات أن شرب نصف لتر من الماء قبل نحو 30 دقيقة من تناول الطعام يقلل الجوع والسعرات الحرارية.
تناول الأطعمة الحارة
تساعدك هذه المأكولات على تقليل السعرات الحرارية لأن الكابسيسين الموجود فيها قد يزيد من إفراز الجسم لهرمونات الإجهاد مثل الأدرينالين، والتي يمكن أن تسرع قدرتك على حرق السعرات الحرارية.
تناول الكثير من الفاكهة والخضار
رغم أن الفاكهة والخضار تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن والألياف التي تساعد على الشبع إلا أنها منخفضة في السعرات الحرارية والدهون، وهذا شيء جيد من أجل انقاص الوزن سريعاً.
التقليل من إضافة الملح للطعام
الملح مادة حافظة؛ لذا فإن الأطعمة المعبأة والمعالجة غالباً ما تحوي نسبة أعلى من الصوديوم؛ لذا يجب عليك التحري عند شرائك وجبات خفيفة أن تكون قليلة الصوديوم بنسبة 140 مجم أو أقل لكل منها.
الابتعاد عن المشروبات السكرية
يمكن أن يوفر الابتعاد عن هذه المشروبات فوائد صحية هائلة طويلة المدى أهمها مناعة قوية ووزن صحي؛ لذا يمكنك استبدالها بمشروبات صحية مثل الماء والقهوة والشاي الأخضر.
